Toca cada postura para ver su ficha. Las marcadas nueva entran en esta etapa; su detalle está debajo de la lista. Guía de permanencia: de pie ~½ min por lado; invertidas, según la ficha; flexiones sentadas más largas; termina siempre en Savasana.
Qué haremos por la mañana
1 Utthita Trikonasana fig. 4-5 2 Utthita Parsvakonasana fig. 8-9 3 Virabhadrasana I fig. 14 4 Virabhadrasana II fig. 15 5 Virabhadrasana III fig. 17 6 Ardha Chandrasana fig. 19 7 Parivrtta Trikonasana fig. 6-7 8 Parivrtta Parsvakonasana nueva fig. 10-11 9 Parsvottanasana fig. 26 10 Prasarita Padottanasana fig. 33-34 11 Parighasana nueva fig. 39 12 Urdhva Prasarita Padasana fig. 276-279 13 Paripurna Navasana fig. 78 14 Ardha Navasana fig. 79 15 Salamba Sarvangasana I fig. 223 16 Halasana fig. 244 17 Karnapidasana fig. 246 18 Eka Pada Sarvangasana nueva fig. 250 19 Jathara Parivartanasana nueva fig. 274-275 20 Ujjayi Pranayama fig. secc. 203 Posturas nuevas de esta etapa — detalle
Parivrtta Parsvakonasana Ángulo lateral invertido
Permanencia: ~20-30 s/lado · Libro: fig. 10-11
Versión girada del ángulo lateral: el tronco rota y el codo/mano contraria cruza por fuera de la rodilla adelantada.
Respiración: Espira al girar y bajar; regular en la permanencia; no retengas el aire.
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Parighasana El cerrojo
Permanencia: ~20 s/lado · Libro: fig. 39
De rodillas, una pierna extendida al lado; inclina el tronco sobre ella deslizando el brazo por la pierna, el otro brazo por encima de la cabeza.
Respiración: Espira al inclinarte; regular; inspira para volver.
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También entran como variantes de los ciclos de pino/vela: Eka Pada Sarvangasana · Jathara Parivartanasana. Mira su figura en el libro y en el índice de asanas .
ॐ
Guía personal basada en el Curso I de Luz sobre el yoga , de B.K.S. Iyengar (ed. Kairós), del que el usuario posee un ejemplar. Las secuencias siguen el curso del libro; las descripciones e ilustraciones son propias. Los números de figura remiten a tu ejemplar. Para uso personal.