Se incorporan Virabhadrasana III, Ardha Chandrasana y Prasarita II, y el ciclo abdominal de la vela (Karnapidasana, etc.).
Toca cada postura para ver su ficha. Las marcadas nueva entran en esta etapa; su detalle está debajo de la lista. Guía de permanencia: de pie ~½ min por lado; invertidas, según la ficha; flexiones sentadas más largas; termina siempre en Savasana.
Virabhadrasana III Guerrero III
Equilibrio sobre una pierna, tronco y pierna trasera paralelos al suelo, brazos estirados al frente, cuerpo en T.
Respiración: Normal y firme; no retengas; sal si pierdes el equilibrio.
► VídeoArdha Chandrasana Media luna
Desde el triángulo, apoya una mano en el suelo por delante y eleva la otra pierna hasta la horizontal; brazo libre al techo.
Respiración: Espira al entrar; regular al equilibrarte; inspira al salir.
► VídeoKarnapidasana Rodillas a las orejas
Desde Halasana, flexiona las rodillas junto a las orejas, descansando sobre el soporte de hombros.
Respiración: Regular y suave; sal si el cuello molesta.
► VídeoJathara Parivartanasana Giro abdominal
Tumbado, brazos en cruz, lleva las piernas rectas de un lado a otro controlando con el abdomen.
Respiración: Espira al bajar las piernas; regular; no retengas.
► Vídeo