Curso I · Semanas 11 y 12

Más posturas de pie

Se añaden Padangusthasana, Padahastasana, Uttanasana y Parighasana al repertorio.

Toca cada postura para ver su ficha. Las marcadas nueva entran en esta etapa; su detalle está debajo de la lista. Guía de permanencia: de pie ~½ min por lado; invertidas, según la ficha; flexiones sentadas más largas; termina siempre en Savasana.

Qué haremos por la mañana

1Utthita Trikonasanafig. 4-5
2Parivrtta Trikonasanafig. 6-7
3Utthita Parsvakonasanafig. 8-9
4Parivrtta Parsvakonasanafig. 10-11
5Virabhadrasana Ifig. 14
6Virabhadrasana IIfig. 15
7Virabhadrasana IIIfig. 17
8Ardha Chandrasanafig. 19
9Parsvottanasanafig. 26
10Prasarita Padottanasanafig. 33-34
11Padangusthasana nuevafig. 44
12Padahastasana nuevafig. 46
13Uttanasana nuevafig. 48
14Parighasanafig. 39
15Urdhva Prasarita Padasanafig. 276-279
16Paripurna Navasanafig. 78
17Ardha Navasanafig. 79
18Salamba Sarvangasana Ifig. 223
19Halasanafig. 244
20Karnapidasanafig. 246
21Ujjayi Pranayamafig. secc. 203

Posturas nuevas de esta etapa — detalle

Padangusthasana Dedos del pie

Permanencia: ~20-30 s · Libro: fig. 44

De pie, pliega hacia delante y sujeta los dedos gordos de los pies con los dedos índice y corazón; columna larga.

Respiración: Espira al plegarte; regular abajo; inspira al subir.

📖
fig. 46

Padahastasana Manos bajo los pies

Permanencia: ~20-30 s · Libro: fig. 46

Como la anterior pero colocando las manos bajo las plantas; pliega desde las caderas.

Respiración: Espira al plegarte; regular; inspira al subir.

Uttanasana Flexión de pie

Permanencia: ~1 min · Libro: fig. 48

Piernas firmes, pliega desde las caderas, manos al suelo, cabeza y cuello sueltos.

Respiración: Espira al plegarte; regular abajo; inspira al subir.