Curso I · Semanas 3 y 4

Torsión y apertura

Entran el triángulo invertido y la flexión con piernas abiertas.

Toca cada postura para ver su ficha. Las marcadas nueva entran en esta etapa; su detalle está debajo de la lista. Guía de permanencia: de pie ~½ min por lado; invertidas, según la ficha; flexiones sentadas más largas; termina siempre en Savasana.

Qué haremos por la mañana
  1. 1Utthita Trikonasanafig. 4-5
  2. 2Utthita Parsvakonasanafig. 8-9
  3. 3Virabhadrasana Ifig. 14
  4. 4Virabhadrasana IIfig. 15
  5. 5Parivrtta Trikonasana nuevafig. 6-7
  6. 6Parsvottanasanafig. 26
  7. 7Prasarita Padottanasana nuevafig. 33-34
  8. 8Salamba Sarvangasana Ifig. 223
  9. 9Halasanafig. 244
  10. 10Savasanafig. 592
Posturas nuevas de esta etapa — detalle

Parivrtta Trikonasana Triángulo invertido

Permanencia: ~20-30 s/lado  ·  Libro: fig. 6-7

Como el triángulo pero girando el tronco hacia la pierna adelantada; mano contraria al suelo por fuera del pie, brazo libre arriba.

Respiración: Espira al girar y bajar; regular en la torsión; no retengas el aire.

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Prasarita Padottanasana Piernas abiertas

Permanencia: ~30 s-1 min  ·  Libro: fig. 33-34

Piernas muy separadas, pliega desde las caderas, manos al suelo, coronilla hacia el suelo; piernas firmes.

Respiración: Inspira para alargar; espira al plegarte; inspira para subir.

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