Todo el repertorio con los ciclos completos de pino y vela, el loto y sus variantes invertidas, y las torsiones; se cierra con pranayama con retención.
Toca cada postura para ver su ficha. Las marcadas nueva entran en esta etapa; su detalle está debajo de la lista. Guía de permanencia: de pie ~½ min por lado; invertidas, según la ficha; flexiones sentadas más largas; termina siempre en Savasana.
Garudasana El águila
Equilibrio en una pierna, la otra enrollada; brazos entrelazados al frente; cuerpo recogido.
Respiración: Normal y tranquila; no retengas el aire.
► VídeoNadi Sodhana Pranayama Respiración alterna
Sentado, alterna las fosas nasales con los dedos para equilibrar el flujo del aire. Técnica de pranayama intermedia.
Respiración: Suave y regular; introduce la retención solo cuando domines la respiración profunda.
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