Curso I · Semanas 19 a 21
Los ciclos completos de pino y vela Se despliegan los ciclos de Sirsasana (Parsva, Eka Pada) y de Sarvangasana (II, Niralamba, variantes), Chakrasana y muchas flexiones y torsiones sentadas.
Toca cada postura para ver su ficha. Las marcadas nueva entran en esta etapa; su detalle está debajo de la lista. Guía de permanencia: de pie ~½ min por lado; invertidas, según la ficha; flexiones sentadas más largas; termina siempre en Savasana.
Qué haremos por la mañana
1 Salamba Sirsasana I fig. 184 2 Parsva Sirsasana nueva fig. 202-203 3 Eka Pada Sirsasana nueva fig. 208-209 4 Salamba Sarvangasana I fig. 223 5 Salamba Sarvangasana II nueva fig. 235 6 Niralamba Sarvangasana I y II nueva fig. 236-237 7 Halasana fig. 244 8 Karnapidasana fig. 246 9 Supta Konasana nueva fig. 247 10 Parsva Halasana nueva fig. 249 11 Eka Pada Sarvangasana fig. 250 12 Parsvaika Pada Sarvangasana nueva fig. 251 13 Urdhva Prasarita Padasana fig. 276-279 14 Jathara Parivartanasana fig. 274-275 15 Chakrasana nueva fig. 280-283 16 Paripurna Navasana fig. 78 17 Ardha Navasana fig. 79 18 Utkatasana fig. 42 19 Ustrasana fig. 41 20 Virasana fig. 89 21 Salabhasana fig. 60 22 Dhanurasana fig. 63 23 Chaturanga Dandasana fig. 66-67 24 Bhujangasana I fig. 73 25 Urdhva Mukha Svanasana fig. 74 26 Adho Mukha Svanasana fig. 75 27 Maha Mudra fig. 125 28 Janu Sirsasana fig. 127 29 Triang Mukhaikapada Paschimottanasana nueva fig. 139 30 Ardha Baddha Padma Paschimottanasana nueva fig. 135 31 Marichyasana I y III nueva fig. 144 / 303 32 Ubhaya Padangusthasana nueva fig. 167 33 Paschimottanasana fig. 160 34 Purvottanasana fig. 171 35 Bharadvajasana I y II nueva fig. 297 / 299 36 Malasana II nueva fig. 322 37 Baddha Konasana nueva fig. 102 38 Ujjayi Pranayama fig. secc. 203 Posturas nuevas de esta etapa — detalle
Chakrasana La rueda
Permanencia: ~a elección · Libro: fig. 280-283
Puente completo: tumbado, manos junto a las orejas, empuja para subir a un arco con brazos y piernas.
Respiración: Inspira al empujar arriba; respira normal; baja con control.
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Marichyasana I y III Postura de Marichi
Permanencia: ~30 s/lado · Libro: fig. 144 / 303
Variantes sentadas con una rodilla flexionada: la I con flexión al frente; la III con torsión del tronco rodeando la rodilla.
Respiración: I: espira al plegarte. III: espira al girar. Regular en la permanencia.
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Bharadvajasana I y II Torsión de Bharadvaja
Permanencia: ~30 s/lado · Libro: fig. 297 / 299
Torsiones sentadas suaves con las piernas a un lado (II con una en loto); gira desde la base de la columna.
Respiración: Alarga al inspirar, gira al espirar; regular.
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Baddha Konasana El zapatero
Permanencia: ~30-60 s · Libro: fig. 102
Sentado, plantas de los pies juntas, talones cerca del pubis, rodillas hacia el suelo, columna erguida.
Respiración: Normal; deja caer las rodillas con la espiración.
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También entran como variantes de los ciclos de pino/vela: Parsva Sirsasana · Eka Pada Sirsasana · Salamba Sarvangasana II · Niralamba Sarvangasana I y II · Supta Konasana · Parsva Halasana · Parsvaika Pada Sarvangasana · Triang Mukhaikapada Paschimottanasana · Ardha Baddha Padma Paschimottanasana · Ubhaya Padangusthasana · Malasana II. Mira su figura en el libro y en el índice de asanas .
ॐ
Guía personal basada en el Curso I de Luz sobre el yoga , de B.K.S. Iyengar (ed. Kairós), del que el usuario posee un ejemplar. Las secuencias siguen el curso del libro; las descripciones e ilustraciones son propias. Los números de figura remiten a tu ejemplar. Para uso personal.