Cambia el orden y entran las sentadas

Utkatasana La silla

Permanencia: ~15-20 s  ·  Libro: fig. 42

De pie, flexiona rodillas y caderas como si te sentaras, brazos estirados arriba, columna larga.

Respiración: Inspira al subir brazos; espira al flexionar; normal en la permanencia.

Ustrasana El camello

Permanencia: ~20 s  ·  Libro: fig. 41

De rodillas, lleva las manos a los talones y empuja las caderas al frente, abriendo el pecho hacia atrás.

Respiración: Inspira al abrir el pecho; respira normal; no fuerces el cuello.

Chaturanga Dandasana Plancha baja

Permanencia: ~a elección  ·  Libro: fig. 66-67

Cuerpo recto y paralelo al suelo sostenido por manos y pies, codos doblados pegados al tronco.

Respiración: Espira al bajar; retén poco; no hundas la cadera.

Urdhva Mukha Svanasana Perro boca arriba

Permanencia: ~15-20 s  ·  Libro: fig. 74

Tumbado boca abajo, brazos rectos, pecho arriba y adelante, muslos y pies despegados del suelo.

Respiración: Inspira al abrir el pecho; respira normal.

Adho Mukha Svanasana Perro boca abajo

Permanencia: ~30 s-1 min  ·  Libro: fig. 75

«V» invertida: manos y pies firmes, caderas al cielo, talones hacia el suelo, columna larga.

Respiración: Espira al entrar; profunda y regular; renueva energía.

Virasana El héroe

Permanencia: ~30-60 s  ·  Libro: fig. 89

Sentado entre los talones, columna erguida, manos en los muslos. Si molesta, siéntate sobre un soporte.

Respiración: Normal y tranquila; buena para el pranayama.

Purvottanasana Plano inclinado

Permanencia: ~20-30 s  ·  Libro: fig. 171

Sentado con las piernas al frente, apoya las manos atrás y eleva las caderas abriendo el pecho, cuerpo en línea.

Respiración: Inspira al elevar; respira normal.

Siddhasana Postura del adepto

Permanencia: ~a elección  ·  Libro: fig. 84

Sentado con las piernas cruzadas y los talones alineados al centro, columna erguida. Postura cómoda para respirar.

Respiración: Serena y regular; base del pranayama.